เพราะกล้ามเนื้อคือเตาปฏิกรณ์ หากเรามีกล้ามเนื้อมากร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้มาก ปลาอินทรีย์ยอ เป็นตัวช่วยเสริมโปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ทานง่ายๆ ในทุกๆ มื้อ
จะสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?
วัยทำงาน คนสูงวัย เด็กน้อย คนที่ชอบวิ่ง ชอบออกกำลังกาย ต้องการโปรตีนทุกคน แต่มากน้อยต่างกันตามความต้องการของร่างกาย เพราะโปรตีนเป็นชิ้นส่วนสำคัญในทุกๆระบบของร่างกายทั้งการย่อยอาหาร การหายใจ การเพิ่มจำนวนหรือซ่อมส่วนเสียหายของเนื้อเยื่อ เมื่อเราได้โปรตีนเข้าไปในปริมาณมากพอ จึงช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองและรักษาสมดุลได้เป็นอย่างดี
คนที่ออกกำลังกายมักให้ความสำคัญกับโภชนาการ โดยเฉพาะเรื่องโปรตีนจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
หากเป้าหมายของคุณ คือการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นในแง่ของความแข็งแรง หรือขนาดของกล้ามเนื้อ นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังมีเรื่องของสารอาหารที่คุณขาดไม่ได้!!
คนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ต้องได้รับโปรตีน 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
วิธีคำนวนจำนวนโปรตีนที่เราต้องการถ้าเราน้ำหนัก 50 กิโลกรัม
เราไม่เน้นการออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน 50กรัม/วัน = ปลาอินทรียอ 1 แพค
เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความแข็งแรง จะต้องได้รับโปรตีน 150-200 กรัม/วัน ซึ่งเป็น 2 เท่าของคนปกติ = ปลาอินทรีย์ยอ 1.5-2 แพค
ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรลดอาหารไขมันและโซเดียมที่สูง เพราะจะส่งผลทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้นอาหารประเภทโปรตีนที่เลือกจะต้องเป็นโปรตีนไขมันต่ำ และปรุงรสให้น้อยที่สุด
แมวเป็นห่วง : การออกกำลังกายทุกวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ดังนั้นต้องมีวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการซ่อมแซม ยิ่งคนที่ออกกำลังกาย หากไม่ได้ทานโปรตีนกล้ามเนื้อก็จะเหลว ไม่แข็งแรง ส่งผลทำให้ผิวหนังไม่กระชับนะคะ
เนื้อปลาอาหารโปรตีนสูง
เนื้อปลาอินทรีย์ 100 กรัม ให้พลังงานทั้งหมด 139 กิโลแคลอรี่ โปรตีน 19.3 กรัม ไขมัน 6.3 กรัม
แมวกินปลาจึงมีผลิตภัณฑ์มาแนะนำสำหรับคนที่จะเพิ่มโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการทานโซเดียมสูง และสามารถทำได้หลายเมนู เช่น ต้ม นึ่ง หรือใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน นั่นก็คือ ปลาอินทรีย์ยอสูตรแมวกินปลา เราใช้เนื้อปลาอินทรีย์ถึง 95% ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ เพราะเราอยากให้คุณกินของดีๆไปนานๆ
ข้อมูลอ้างอิงจาก
: https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/เวย์โปรตีน-หากไม่กินแต่/
: หนังสือ EAT MOVE SLEEP
พู่กัน
Writer
แอดมิน ดูแล Stock หลังบ้าน และเป็นเจ้าของ เสียงพากษ์ “แกงส้มยังไม่มา”
