Say Hello! Better Health

แมวกินปลาห่วงใยในผู้คน สุขภาพ และท้องทะเล เพราะเราอยากให้คุณ ได้กินของดีๆ ไปนานๆ

6 ข้อ กินอย่างไรให้สุขภาพดี

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
• เพิ่มผัก ผลไม้ในมื้ออาหาร
• ไม่ใช้น้ำมันทอดซ้ำ
• เลี่ยงของมัน ของทอด
• ชิมก่อนปรุง และลดปริมาณการปรุง
• ลดของหมักดอง

3 ปลาโอเมก้า 3 สูงงงง

• ปลาอินทรีย์ 100 กรัม มีโอเมก้า 3,882 มิลลิกรัม
• ปลาน้ำดอกไม้ 100 กรัม มีโอเมก้า 3,765 มิลลิกรัม
• ปลากะพงแดง 100 กรัม มีโอเมก้า 3,459 มิลลิกรัม

โรคไม่ติดต่อเรื้อรังคร่าชีวิตคน 41 ล้านคนต่อปี

• องค์การอนามัยโลก (WHO) เผย โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ Non-Communicable Diseases (NCDs) คร่าชีวิตผู้คนมากถึง 41 ล้านคนต่อปี
• ลดความเสี่ยงเกิดโรคกลุ่ม NCDs ง่ายๆ ด้วย การกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่มีบทบาทในการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันต่อร่างกายของคนทุกวัย ช่วยลดการอักเสบ
• พบได้ในปลาทะเลที่มีน้ำมัน

รู้หรือไม่ ?

น้ำมันจากปลาทะเลช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบจนสามารถลดการใช้ยาบางส่วนได้

ประโยชน์ปลาน้ำดอกไม้

ปลาน้ำดอกไม้ หรือ ปลาสากหางเหลืองเป็นปลาเนื้อขาวที่มีไขมันชั้นดีอยู่ในเนื้อเยอะ โอเมก้า3 สูงถึง 765 มิลลิกรัม(ต่อ100กรัม) เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเน้นทานไขมันและโปรตีน เนื้อแน่น ทานง่ายทำอะไรก็อร่อย ทั้งเมนูต้มแซ่บ นึ่ง ผัด สเต็ก

เมนูปลา DHA สูงบำรุงสมองลูก

เด็กเล็กต้องการ DHA 70-100 มิลลิกรัม/วันปลาที่มี DHA สูงนั้นมักเป็นปลาทะเลสามารถทานได้ตั้งแต่ 6 เดือน ปลาที่ดีควรเป็นปลาธรรมชาติไม่ใช่ปลาเลี้ยงและควรทานปลาให้หลากหลายชนิด เมนูปลาให้ลูกทานอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เมนูที่ทำง่ายๆเช่น ปลาทอด ข้าวต้มปลาผักสามสี พาสต้าซอสมะเขือเทศใส่ปลา

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจําเป็นที่สามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ช่วยลดการเกิดจอประสาทตาเสื่อม โรคหัวใจ และยังสามารถลดอาการซึมเศร้าและช่วยปรับอารมณ์ได้ด้วย โอเมก้า 3 พบมากในปลาทะเล อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืชเมล็ดแฟลกซ์

อาหารที่มี โพรไบโอติกสูงงง!!

โพรไบโอติก คือจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายโดยเฉพาะใบระบบทางเดินอาหาร ช่วยการดูดซึมและป้องกันโรคซึ่งอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง เช่น น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล นมเปรี้ยว ชีส โยเกิร์ต นัตโตะหรือถั่วหมัก ซุปมิโสะ

“มิโซะ” มีประโยชน์มากกว่าความอร่อย

มิโซะ ได้จากการหมักถั่วเหลือง ข้าว หรือข้าวบาร์เลย์ กับโคจิ ซึ่งเป็นเชื้อราชนิดหนึ่งใช้เวลาหมักประมาณ 1-3 ปี โดยชนิดของมิโซะที่พบได้บ่อยในประเทศไทย ได้แก่ โคเมะมิโซะ มูกิมิโซะ มาเมะมิโซะ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ดังนี้

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ช่วยระบบย่อยอาหาร
• ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์


ชวนฝึกลมหายใจลดความเครียด ที่ไม่ต้อง ‘นั่ง’

“Run Meditation”

การวิ่งทำให้เราได้โฟกัสและใช้สมาธิอย่างเต็มที่ เพราะระหว่างวิ่งเราต้องใช้สติกับหลายๆ เรื่องจึง ‘ช่วยลดความเครียด’ ได้

อย่าลืมขอบคุณตัวเองที่วันนี้ออกมาวิ่ง ได้ทำอะไรดีๆ ให้ร่างกาย



ไอเดีย ‘ลดเครียด’ เพิ่มพลังสมอง

“Tea Meditation”

การชงชาเป็นการใช้ชาเพื่อเป็นตัวกลางระหว่างร่างกายและจิตใจ หัวใจของการชงชาคือ ‘การคอยสังเกตทุกๆ อิริยาบถระหว่างเรากับชาอย่างไม่ตัดสินตัวเอง’ปล่อยทุกความกังวลให้ตัวเองเป็นส่วนหนึ่งกับขั้นตอนชงชาในขณะนั้น

ชวนฝึกลมหายใจ ลดความเครียด ที่ไม่ต้อง ‘นั่ง’

“Sound Healing”

ฟัง Meditation Track ที่มีความถี่อยู่ที่432 hz. หรือ 528 hz.การใช้เสียงช่วยในการลดแรงดันเลือด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเยียวยาอาการวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับได้

แค่10นาที ก็สุขภาพดีได้...

ท่าวิ่งเข่าสูงอยู่กับที่

ยกเข่าแล้วกระโดดให้สูงเท่าอกสลับซ้าย-ขวา ช่วยเบิร์นแคลอรี่และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องต้นขา รวมทั้งสะโพก ง่ายๆ

แค่10นาทีก็สุขภาพดีได้...

Sprint การวิ่งเร็ว ออกตัวเร็วเหมือนการวิ่งแข่งไม่เหมือนการวิ่งจ็อกกิ้งช้า ๆ

แค่10นาทีก็สุขภาพดีได้...

การกระโดด ช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ลดน้ำหนักได้ผลดีมากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน

เสริมร่างวัยเก๋า ด้วยเนื้อปลาไทย

เนื้อปลามีโปรตีน 17-23% ย่อยง่าย ท้องไม่อืด มีกรดอะมิโน

อยากได้โอเมก้า3 ต้องเลือกทานปลาชนิดไหนดี?

โอเมก้า 3 (Omega 3) คือ กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญในการทำงานของสมอง หัวใจและหลอดเลือด และการเติบโตของร่างกาย ปลาเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด มาลองดูปริมาณโอเมก้า 3 ในปลาของไทยแต่ละชนิด (มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม)

ความเครียดทำลายสมองอย่างไร?

ความเครียดส่งผลให้ สารซีโรโทนิน ในสมองพร่องไป จะทำให้หลอดเลือดเกิดการพองขยายและหดตัวมากกว่าปกติ จึงทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้

การฝึกสมาธิ ฝึกหายใจหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือดิจิตอลเป็นวิธีที่ช่วยให้หลีกเลี่ยงความเครียดได้

5 อาหารที่ควรเลือกกินหลังออกกำลังกาย

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาทะเลมีโปรตีนสูงจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้
• ขนมปังโฮลวีท ร่างกายจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น ทำให้อิ่มท้องนานและไม่ทำให้อ้วนง่าย
• นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ มีส่วนผสมที่ดีระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
• ไข่ต้ม มีโปรตีนสูง ไม่ขัดขวางต่อระบบเผาผลาญ เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
• กล้วยหอม มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินหลักของกระบวนการผลิตพลังงานของร่างกาย ช่วยเติมความสดชื่นได้ทันที

เพราะฉันไม่อยาก.. ความจำเสื่อม

ตากแดดตอนเช้า 10 นาที ช่วยเพิ่มวิตามินดี ลดอาการความจำเสื่อม การได้รับแสงแดดถือเป็นการเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า “เซโรโทนิน” (Serotonin) ในสมอง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้ทำหน้าที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ ช่วยให้รู้สึกสงบและมีสมาธิ

ที่มา:ที่มา: https://www.nationtv.tv/health

1. อาหารไขมันสูง

เช่น อาหารทอด ๆ อาหารมัน ช็อกโกแลต ฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ นม เนย ชีส ไอศกรีม หรือไขมันจากเนื้อสัตว์ เป็นต้น เนื่องจากไขมันจากอาหารเหล่านี้จะไปรวมกับกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการจุก แน่น หรือร้อนที่กลางอกได้

2. อาหารที่มีแก๊สมาก

ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม ชา กาแฟ โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด อาหารรสเผ็ดจัด หรือ ถั่ว เพราะอาหารกลุ่มนี้จะเข้าไปกระตุ้นให้มีการสร้างน้ำย่อยมากยิ่งขึ้น

3. น้ำส้มสายชู

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มีฤทธิ์กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารเปิดออก ทำให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับไปที่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

5. ผลไม้ที่มีกรดมาก

ส้ม องุ่น มะนาว มะเขือเทศ สับปะรด หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยวจัด รวมไปถึงซอสมะเขือเทศ

6. ผักที่มีกรดแก๊สมาก

อย่างเช่น หอมหัวใหญ่ดิบ กระเทียม พริก พริกไทย หอมแดง เปปเปอร์มินต์ หรือสะระแหน่ รวมทั้งผักดิบทุกชนิดก็ควรเลี่ยง เพราะผักเหล่านี้จะไปเพิ่มกรดแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก

7. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองอย่าง ปลาร้า หน่อไม้ดอง ผักกาดดอง ผลไม้ดอง ผลไม้แช่อิ่ม กิมจิ ซูชิบางชนิดที่มีผักดอง ล้วนมีส่วนเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร ก่อให้เกิดอาการจุดเสียดแน่นท้องได้

8. อาหารเสริมที่มีไขมันสูง

โดยเฉพาะอาหารเสริมจำพวกน้ำมันตับปลา สารสกัดจากกระเทียม วิตามินอี หรือวิตามินซีก็เสี่ยงเพิ่มกรดในกระเพาะได้เช่นกัน

9. หมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นการเพิ่มการหลั่งน้ำลาย ทำให้เราต้องกลืนน้ำลายลงท้องมากขึ้น

อ้างอิงจาก : https://bit.ly/3rFWOjG

การศึกษาในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่า ผู้หญิงที่กินปลาโดยเฉลี่ยมากกว่า188 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบกับกินน้อยกว่า 57 มิลลิกรัมต่อวันลดโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต ร้อยละ 51 หลังจากปรับค่าปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง แต่ไม่พบความสัมพันธ์นี้ในผู้ชาย

อ้างอิงจาก : https://www.thaihealth.or.th

17%ของคนกินปลา ลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

การศึกษาในฐานข้อมูลทางการแพทย์พบว่า… กลุ่มประชากรที่กินปลามากที่สุด(เมื่อเทียบกับกลุ่มที่กินปลาน้อยที่สุดหรือไม่ได้กิน) ลดโอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักลง ร้อยละ 17

ที่มา: https://www.thaihealth.or.th

ดื่มน้ำให้พอ….เพื่อสุขภาพสมองที่ดีกว่า

75 % ของสมองเป็นน้ำ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คลายเครียด ลดอาการปวดศีรษะได้ ถือเป็นการผ่อนคลาย และเพิ่มพลังให้กับสมองอีกทางหนึ่ง

ที่มา: https://www.paolohospital.com

ทอด'ปลา'ด้วยน้ำมันอะไร? ลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

น้ำมัน ที่ดีต่อสุขภาพและสามารถใช้ได้ครอบคลุมทั้งการผัดการทอดในขวดเดียวคือ น้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) ในสัดส่วนที่มากกว่ากรดไขมันอิ่มตัว เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และเป็นน้ำมันที่มีจุดเกิดควันสูงซึ่งสามารถใช้ทำอาหารที่ใช้ความร้อนสูงๆได้ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดสารอนุมูลอิสระ ซึ่งน้ำมันที่มีคุณสมบัติดังกล่าว ได้แก่ น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนร่า น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันเมล็ดชา

ที่มา: https://www.thaihealth.or.th/เลือกน้ำมันอย่างไร-ให้เ/

เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร? แบบไม่เจ็บ และดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง โดยมีท่าออกกำลังกายเช่น สควอท บริหารไหล่ ขาและแขน เป็นต้น

การปฏิบัติก่อนและหลังออกกำลังกายให้ไม่เจ็บ ดีต่อสุขภาพ มีดังนี้

1.ควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทประมาณ 2-3 สัปดาห์ ก่อนฝึกกล้ามเนื้อด้านการเล่น พรีเวทหรือเครื่องเล่นเวทต่างๆ 2.ควรให้เทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำการจัดท่าทางที่ถูกต้อง อาจบาดเจ็บได้หากบริหารผิดท่า 3.ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รวมทั้งเลี่ยงยกเวทติดต่อกันทุกวัน 4.ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อท่าต่างๆโดยเน้นทำซ้ำมากกว่าออกเต็มแรง 5.ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย 6.ควรคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) ประมาณ 5-10 นาที หลังการออกกำลังกาย ที่มา: https://www.thaihealth.or.th/เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร/

เสริมร่างวัยเก๋า…ด้วยเนื้อปลาไทย

• เนื้อปลามีโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบ 17-23% • ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นทำให้ไม่ท้องอืดง่าย • มีกรดอะมิโนที่จำเป็นซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอของร่างกาย ที่มา: https://elderlysociety.com/benefit-of-fish/

6 เคล็ดลับปรับการกินอาหารให้สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี • กินอาหารให้หลากหลายเข้าไว้ • กินเมื่อหิวและหยุดกินเมื่ออิ่ม • ควบคุมปริมาณอาหาร • ดื่มน้ำให้เพียงพอที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน • จำกัดการกินอาหารแปรรูป • ไม่เลือกทิ้งส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหาร เช่นไม่เขี่ยผักทิ้ง

ที่มา: https://thestandard.co/life-tip-04062023/

ดูแล “สมอง” ลดเสี่ยงความจำเสื่อม!

ของทอด กินของทอดส่งผลให้เพิ่ทความเครียด วิตกกังวล ส่งผลเสียต่อสมอง

น้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาลสูงเพิ่มความเสี่ยงอัลไซเมอร์ ความจำเสื่อม ทานผลไม้แทนขนม ทำอาหารกินเองแทนการซื้อกิน

ที่มา : https://thestandard.co/life-tip-04062023/

สั่งซื้อสินค้า

CAT EAT FISH - แมวชวนทำ

แคมเปญโปรโมชั่น

ดูรายการสินค้าทั้งหมด